健身 #

分化训练 #

分化训练就是几次能练完全身的肌肉，如果是三次训练就练完全身的肌肉则就是三分化，如果是五次就是五分化。

• 分化训练的原因：一次练完全身肌肉需要太长时间
  • 假如你是练的胸，一开始可能一个平板卧推做完你胸就疲劳了，但慢慢随着你的进步，你可能做完平板卧推还能再做个哑铃飞鸟，还能再做个卧推，这样的话你练一次上半身或者练一次全身可以做好多动作，用好长时间，当然是不合适的，那怎么办？那就分开练，这就是所谓的分化训练。
• 【存疑】如果一块肌肉要实现最大化增肌，那么一周练两次是最好的，但一块肌肉每周练上一次就可以带来非常显著的增肌效果了
• 【存疑】真正决定一块肌肉增肌效率的应该是一周训练的总容量。对一个肌群来说一周能有 20 组的训练量就可以实现很好的增肌效果。
• 5、6 分化训练根本不适合普通人，间隔太长浪费宝贵恢复